.jpg

Makan dan Minum, Sebelum atau Sesudah Olahraga ?

Bingung mau makan sebelum atau sesudah olahraga ?

Keduanya sama baiknya kok . Yuk simak penjelasan berikut ini.

Makan sebelum olahraga memiliki tujuan untuk memberikan energi bagi tubuh sehingga aktivitas olahraga jadi lebih efisien. Lakukan ini :

  • Jangan mulai olahraga dengan perut kosong karena jadi gampang lelah dan protein di tubuh terkuras, otot pun jadi tidak terbentuk.

  • Konsumsi makanan ringan yang mudah dicerna seperti ubi, gandung utuh, serta sayur dan buah dengan indeks glikemik rendah.

  • Jika olahraga pagi-pagi sekali, cobalah makan snack sebelum tidur dan pastikankamu minum dipagi hari

  • Hindari konsumsi sarapan atau snack dalam porsi besar

  • Minum air putih yang cukup sebelum mulai dan saat olahraga

Sedangkan makan sesudah olahraga memiliki manfaat bagi tubuh karena setelah berolahraga tubuh butuh asupan nutrisi untuk memperbaiki sel yang rusak serta membangun otot. Lakukan ini :

  • Makan dalam 30 – 60 menit setelah olahraga

  • Tidak makan setelah olahraga justru memberikan hasil yang tidak baik dan meningkatkan resiko cedera di olahraga berikutnya

  • Perhatikan nutrisi makanan seperti protein dan lemak baik untuk proses penyembuhan sendi dan otot

  • Hindari konsumsi makanan olahan agar pemulihan tubuh bisa berlangsung dengan baik

  • Hindari makan berlebihan

  • Jangan lupa minum sesudah olahraga untuk mengganti cairan tubuh yang hilang

 

Jangan lupa imbangi olahraga teratur dengan pola tidur yang baik, agar pemulihan setelah olahraga menjadi maksimal. 

Semoga info makan dan minum sebaiknya sebelum atau sesudah olahraga ini bermanfaat ya #SobatBS.